علم ورزش | برای تمرینات تناسب اندام کدام موثرتر است: کتل بل یا دمبل؟

به گزارش چی 24 به نقل از آکا ایران - ورزشی:

علم ورزش | برای تمرینات تناسب اندام کدام مؤثرتر است: کتل بل یا دمبل؟

علم ورزش | برای تمرینات تناسب اندام کدام مؤثرتر است: کتل بل یا دمبل؟ -آکاعلم ورزش | برای تمرینات تناسب اندام کدام مؤثرتر است: کتل بل یا دمبل؟ -آکا

آکاایران: علم ورزش | برای تمرینات تناسب اندام کدام مؤثرتر است: کتل بل یا دمبل؟

آکاایران: وارد هر باشگاهی بشوید، احتمالاً با دو نوع  اصلی وزنه مواجه می شوید: همان دمبل‌های آشنا و همیشگی و نوعی جدید با قالبی جدید که به آن کتل بل می‌گویند. هر دو نوع امتیازات و طرفداران خودشان را دارند، اما اغلب یک سوال مطرح می شود: اگر بخواهیم به نتیجه توجه کنیم، کدام یک بهتر از آن دیگری است؟ در مطلب مجله علم ورزش چند نکته برای‌تان دارد تا بدانید چه وقت کدام شان برای شما مناسب‌تر است.

" ); w.anetworkParams[ ad.id ] = ad; d.write( "

به گزارش آکاایران: برای حرکات دینامیک یا پویا: کتل بل

در مورد حرکات انفجاری و فیزیکی، کتل بل بهترین انتخاب است. پژوهش‌ها نشان می‌دهد، اگر هدف شما وزنه برداری یا ارتقا تمرین پلایومتریک است و یا در رقابت در ورزشی هستید که نیاز به حرکات انفجاری دارد(مانند بسکتبال یا مسابقات کراس فیت)، کتل بل دست آوردهای بهتری برای شما دارد.

کتل بل را برای ورزش‌هایی انتخاب کنید که چند گروه عضلانی اصلی  را در بر گرفته و شامل حرکت بزرگی به شیوه‌ای خاص هستند. برخی از حرکات خاص کتل بل شامل، یک ضرب بلند کردن، پاور کلین، ویندمیل، Turkish get-ups  و البته تاب دادن کتل بل می‌شود.

تاب دادن کتل بل حرکتی بسیار عالی است، چون می‌تواند ضربان قلب را بالا ببرد و تمرینی هوازی و همزمان قدرتی است. تاب دادن کتل بل، برخلاف حرکت ساده پرس سینه، تمام گروه عضلانی پشت را به فعالیت وامی دارد، که شامل عضلات سرینی، همسترینگ و ارکتوراسپاین یا عضلات راست کننده ستون فقرات می شود.

برای حرکات پایه‌ای: دمبل

دمبل برای " یه کمی از هر چیز" عالی است. شما می‌توانید حرکاتی را که بیشتر جنبه پایه‌ای دارند مثل، پرس سینه، پرس سرشانه و پارویی از دمبل استفاده کنید و یا برای اسکوات، دمبل‌ها را روی سرشانه‌های تان قرار دهید. مزیت آن این است که قرار نیست وزنه را تاب دهید یا بچرخانید، بنابراین این حرکات با دمبل درست تر و در راستای بهتری انجام می‌شوند.

برای ترکیب کردن تمرین‌ها: کتل بل

اگر از انجام حرکت بورپی و حرکت کوهنورد خسته شده‌اید، حین تمرین اینتروال با شدت بالا از کتل بل استفاده کنید. کاربرد کتل بل در پایان تمرین کار راحتی است، مثلاً ۳۰ تا ۶۰ ثانیه تلاش همه جانبه برای انجام حرکت تاب دادن کتل بل، برای خاتمه دادن به تمرین خوب است.

علم ورزش | برای تمرینات تناسب اندام کدام مؤثرتر است: کتل بل یا دمبل؟

برای تازه کارها: دمبل

تا زمانی که هنوز به طرز استفاده از کتل بل مسلط نشده‌اید، با دمبل تمرین کنید. در حقیقت، تمام کارشناسان تاکید دارند که دمبل، بهترین گزینه برای تمرینات بدنسازی است، تا زمانی که مشخصاً با کمک یک مربی با کتل بل کار کنید.

برای تقویت پنجه‌ها: کتل بل

کتل بل، به دلیل این که معمولاً دسته‌اش قطر کمتری نسبت به دمبل دارد، برای افزایش قدرت پنجه‌ها ایده آل است. مثلاً حرکت زیربغل پارویی خم با کتل بل می‌تواند پنجه‌ها را تقویت کرده و کمک کند تا برای تمرینات چالش برانگیز مانند بارفیکس آماده شوید.

فیتنس عمومی: دمبل

پژوهشی نشان داده، در مقایسه با حرکات دینامیک با کتل بل، تمرینات پاورلیفتینگ (مثل پاورکلین و اسکوات که با دمبل هستند)، طی یک دوره شش هفته‌ای، منجر به پیشرفت‌های بسیار بیشتری در جنبه استقامت می‌شوند. به عبارتی دیگر، اگر هدف شما استقامت عمومی و فیتنس است، هیچ اشکالی ندارد که به تمرین با دمبل ادامه دهید و حتی شاید استفاده از کتل بل، سودی برای تان نداشته باشد.

علم ورزش | برای تمرینات تناسب اندام کدام مؤثرتر است: کتل بل یا دمبل؟

برای افزایش چالش: کتل بل

کتل بل، مرکز ثقل را در فاصله تقریباً ۱۵ تا ۲۰ سانتیمتری دست‌های شما قرار می‌دهد، در حالی که دمبل خودش ثبات و تعادل را ایجاد می‌کند. این ویژگی باعث می‌شود حرکاتی چون پرس سرشانه یک دستی با کتل بل، بسیار چالش برانگیز باشند چون برای بلند کردن وزنه تلاش می‌کنید و در عین حال تعادل را هم حفظ می‌نمایید تا وزنه تلوتلو نخورد یا از دست تان نیافتد و با بازوی‌تان هم تماس نداشته باشد.

مربی‌ها کتل بل را به خاطر همین بی‌ثباتی می‌پسندند: درست مانند اشیای نامتعادلی که هر روز بر می‌دارید. اما کتل بل به دلیل همین بی‌ثباتی و چالش اضافی که ایجاد می‌کند، عاملی است ناخوشایند که خطر پذیر است، بنابراین اگر در ورزش تازه کار هستید، همان دمبل را برای تمرین انتخاب کنید.

برای پیشرفت در وزن: دمبل

با دمبل راحت‌تر می‌توانید چالش تمرین تان را بیشتر کنید. شما مجبور نیستید از دمبل فقط در حرکات آرام و منفرد پوش- پرس استفاده کنید، می‌توانید حرکات هنگ کلین و اسکوات کلین و تمام حرکات انفجاری را با دمبل انجام دهید. بهتر است که بعضی از این حرکات انفجاری را اول با دمبل انجام دهید و سپس تدریجاً سراغ کتل بل بروید. و یادتان باشد، تا حدود زیادی"وزن، وزن است" شما می‌توانید با هر مدل تجهیزی تمرینی چالش برانگیز داشته باشید، بستگی به خلاقیت خودتان دارد.

ضمناً کتل بل، مثل دمبل سایزهای کوچک‌تر ندارد. با این که کمپانی‌های زیادی کتل بل‌هایی در سایزهای مختلف ساخته‌اند اما پیدا کردن سایزی که متناسب با اهداف شما باشد تا حدودی سخت است. از طرفی دیگر، بیشتر باشگاه‌ها به راحتی دمبل‌هایی را در اختیارتان می‌گذارند که برای افزایش تدریجی وزن در تمرینات تان مناسب هستند.

یک نکته

حالا کدام شان بهتر است؟ بستگی دارد، تازه کارها و آنه‌ایی که به دنبال اجرای حرکات پایه‌ای در باشگاه هستند، باید از دمبل استفاده کنند، اما کراس فیترها و آن‌هایی که حرکات انفجاری انجام می‌دهند باید از کتل بل استفاده نمایند. باید بررسی کنید که کدام نوع وزنه، با برنامه ورزشی شما و سطح فیتنس تان متناسب است و هرگز برای مشورت با یک مربی کارآزموده تردید نداشته باشید. او می‌تواند پاسخگوی سوالات شما به طور تخصصی باشد.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

علم ورزش | برای تمرینات تناسب اندام کدام مؤثرتر است: کتل بل یا دمبل؟

آموزش بدنسازی و پرورش اندام -

علم ورزش | برای تمرینات تناسب اندام کدام مؤثرتر است: کتل بل یا دمبل؟