به گزارش چی 24 به نقل از آکا ایران - ورزشی:
وب سایت تناسب اندام: پیاده روی می تواند با تحریک ترشح اندورفین ضد درد و کاهش دهنده التهاب، درد سیاتیک شما را تسکین دهد. از سویی دیگر، فرم نادرست پیاده روی ممکن است علائم سیاتیک شما را تشدید کند. برای کمک به بهبود فرم پیاده روی تان و جلوگیری از درد سیاتیک، این ۲ نکته در مورد پیاده روی را امتحان کنید:
![,پیاده روی،تناسب اندام,[categoriy]](images3/news1/20160824/63274422/8109.jpg "پیاده روی برای اجتناب از درد سیاتیک")
پیاده روی برای اجتناب از درد سیاتیک - آکاپیاده روی،تناسب اندام
آکاایران: پیاده روی برای اجتناب از درد سیاتیک
۱. برای محافظت از عصب سیاتیک، گام هایتان را کوتاه تر کنید
گام های بلند، می توانند با فشرده کردن دیسک های ناحیه کمری، عصب سیاتیک شما را تحریک کنند.
به گزارش آکاایران: برای کوتاه کردن گامهایتان این نکات را دنبال کنید:
هنگام راه رفتن، با انگشتان پایتان فرود نیایید. بین وسط پا و پاشنه تان فرود بیایید، سپس به آرامی روی انگشتان پایتان بغلتید و به زمین فشار بیاورید، و قدم بعدی را بردارید. این کار بطور طبیعی، گام های شما را کوتاه تر خواهد کرد، زیرا اگر گام هایتان را بلند بردارید، راه رفتن برایتان دشوار خواهد شد.
سرعتتان را کم کنید. سرعت کندتر معمولا به معنای گام های کوتاهتر است. شما باید قادر باشید در حین پیاده روی، به راحتی به حرف زدن ادامه دهید.
۲. برای حمایت از ستون فقراتتان، عضلات مرکز بدنتان را بکار بگیرید
درگیر کردن عضلات شکمتان، با به حداقل رساندن فشار بر ستون فقرات شما از ریشه های عصب سیاتیکتان محافظت می کند.
در اینجا می گوییم که چطور از عضلات شکمتان استفاده کنید:
صاف بایستید. سر و شانه هایتان را صاف نگه دارید و روی یک نقطه در دوردست متمرکز شوید.
شکمتان را تو دهید. در مدت پیاده روی، شکمتان را کمی به سمت داخل بدنتان بکشید. نفس های عمیق بکشید و یک سرعت ملایم داشته باشید، در غیر اینصورت، بکار گرفتن عضلات شکمتان در کل پیاده روی، چالش برانگیز خواهد بود.
بهرحال اگر پیاده روی برای شما مناسب نبود، یکی دیگر از این گزینه های تمرین هوازی کم برخورد را امتحان کنید:
- آب درمانی
- دوچرخه ثابت
- دستگاه الپتیکال
- دستگاه استپ
بدنسازی بانوان - 
وب سایت تناسب اندام: پیاده روی می تواند با تحریک ترشح اندورفین ضد درد و کاهش دهنده التهاب، درد سیاتیک شما را تسکین دهد. از سویی دیگر، فرم نادرست پیاده روی ممکن است علائم سیاتیک شما را تشدید کند. برای کمک به بهبود فرم پیاده روی تان و جلوگیری از درد سیاتیک، این ۲ نکته در مورد پیاده روی را امتحان کنید:
۱. برای محافظت از عصب سیاتیک، گام هایتان را کوتاه تر کنید
گام های بلند، می توانند با فشرده کردن دیسک های ناحیه کمری، عصب سیاتیک شما را تحریک کنند.
به گزارش آکاایران: برای کوتاه کردن گامهایتان این نکات را دنبال کنید:
هنگام راه رفتن، با انگشتان پایتان فرود نیایید. بین وسط پا و پاشنه تان فرود بیایید، سپس به آرامی روی انگشتان پایتان بغلتید و به زمین فشار بیاورید، و قدم بعدی را بردارید. این کار بطور طبیعی، گام های شما را کوتاه تر خواهد کرد، زیرا اگر گام هایتان را بلند بردارید، راه رفتن برایتان دشوار خواهد شد.
سرعتتان را کم کنید. سرعت کندتر معمولا به معنای گام های کوتاهتر است. شما باید قادر باشید در حین پیاده روی، به راحتی به حرف زدن ادامه دهید.
۲. برای حمایت از ستون فقراتتان، عضلات مرکز بدنتان را بکار بگیرید
درگیر کردن عضلات شکمتان، با به حداقل رساندن فشار بر ستون فقرات شما از ریشه های عصب سیاتیکتان محافظت می کند.
در اینجا می گوییم که چطور از عضلات شکمتان استفاده کنید:
صاف بایستید. سر و شانه هایتان را صاف نگه دارید و روی یک نقطه در دوردست متمرکز شوید.
شکمتان را تو دهید. در مدت پیاده روی، شکمتان را کمی به سمت داخل بدنتان بکشید. نفس های عمیق بکشید و یک سرعت ملایم داشته باشید، در غیر اینصورت، بکار گرفتن عضلات شکمتان در کل پیاده روی، چالش برانگیز خواهد بود.
بهرحال اگر پیاده روی برای شما مناسب نبود، یکی دیگر از این گزینه های تمرین هوازی کم برخورد را امتحان کنید:
پیاده روی برای اجتناب از درد سیاتیک - آکاپیاده روی،تناسب اندام
آکاایران: پیاده روی برای اجتناب از درد سیاتیک
گام های بلند، می توانند با فشرده کردن دیسک های ناحیه کمری، عصب سیاتیک شما را تحریک کنند.
به گزارش آکاایران: برای کوتاه کردن گامهایتان این نکات را دنبال کنید:
هنگام راه رفتن، با انگشتان پایتان فرود نیایید. بین وسط پا و پاشنه تان فرود بیایید، سپس به آرامی روی انگشتان پایتان بغلتید و به زمین فشار بیاورید، و قدم بعدی را بردارید. این کار بطور طبیعی، گام های شما را کوتاه تر خواهد کرد، زیرا اگر گام هایتان را بلند بردارید، راه رفتن برایتان دشوار خواهد شد.
سرعتتان را کم کنید. سرعت کندتر معمولا به معنای گام های کوتاهتر است. شما باید قادر باشید در حین پیاده روی، به راحتی به حرف زدن ادامه دهید.
۲. برای حمایت از ستون فقراتتان، عضلات مرکز بدنتان را بکار بگیرید
درگیر کردن عضلات شکمتان، با به حداقل رساندن فشار بر ستون فقرات شما از ریشه های عصب سیاتیکتان محافظت می کند.
در اینجا می گوییم که چطور از عضلات شکمتان استفاده کنید:
صاف بایستید. سر و شانه هایتان را صاف نگه دارید و روی یک نقطه در دوردست متمرکز شوید.
شکمتان را تو دهید. در مدت پیاده روی، شکمتان را کمی به سمت داخل بدنتان بکشید. نفس های عمیق بکشید و یک سرعت ملایم داشته باشید، در غیر اینصورت، بکار گرفتن عضلات شکمتان در کل پیاده روی، چالش برانگیز خواهد بود.
بهرحال اگر پیاده روی برای شما مناسب نبود، یکی دیگر از این گزینه های تمرین هوازی کم برخورد را امتحان کنید:
- آب درمانی
- دوچرخه ثابت
- دستگاه الپتیکال
- دستگاه استپ
بدنسازی بانوان -
مطالب مرتبط
ارسال نظر
