تمرینات تان بیشتر شامل تمرینات بازو است!
تمرکز روی یک قسمت از بدن یا spot training شما را به نتایج دلخواه تان نمی رساند. طبق مطالعه ای در Medicine & Science in Sports & Exercise، زنانی که تمرینات استقامتی را تنها روی یک بازو و به مدت ۳ ماه انجام داده بودند، نسبت به بازوی دیگر، این بازو چربی بیشتری از دست نداده بود. ورزش دادن بازوها باعث ساختن عضله خواهد شد، اما ممکن است این عضله زیر چربی پنهان بماند. برای تقویت بازوها باید در سراسر بدن تان چربی سوزی داشته باشید؛ یعنی رژیم غذایی درست و
تغذیه هوشمندانه تر.
به گزارش آکاایران: برای کاهش چربی در هر قسمت بدن، باید محیط هورمونی را تغییر دهیم و این دقیقاً همان پروتکل تمرینی و ورزشی است. با صرف بخش اعظم انرژی، زنجیره ای از واکنش ها هورمونی در سراسر بدن روی می دهد: کاهش میزان انسولین، افزایش میزان آدرنالین، و رها شدن انفجاری
اسیدهای چرب از
بدنسازی بانوان - ذخیره. ضمناً تمرین کل بدن این مزیت را دارد که اگر در قسمتی از بدن تان آسیبی رخ دهد، با ادامه ورزش توسط اعضای سالم تان همچنان می توانید چربی سوزی و دست آوردهای قابل توجهی داشته باشید و احتمال بیماری ها قلبی- متابولیکی را کاهش دهید.
در تمرینات تان خوب و کافی پیش نمی روید
اگر تمرین هوازی،
پیاده روی، دوچرخه و الیپتیکال را یکنواخت انجام می دهید، زمان آن است که ترکیب شان کنید. افزودن مقداری اسپرینت های کوتاه می تواند نتایج بهتری بدهد. در یک تحقیق ژاپنی، افرادی که تمرینات دوره ای با شدت بالا انجام داده بودند نسبت به آن هایی که تمرینات یکنواخت داشتند،
کالری سوزی شان در هر دقیقه حدود ۵۵ درصد بیشتر بوده است.
سعی کنید تمرینات شدیدتان هر ۳۰ تا ۶۰ ثانیه متغیر بوده و ۱۵ تا ۲۰ ثانیه هم ریکاوری داشته باشید. برای کسب بهترین نتایج، توصیه می شود حرکات تمام بدن را انجام دهید، مانند پرش لانگز اسپلیت؛ پلانک همراه با پرش و دویدن درجا با بالا آوردن زانوها. بدین ترتیب، همزمان با عضله سازی در سراسر بدن تان چربی سوزی هم خواهید داشت، از جمله بازوها.