به گزارش چی 24 به نقل از آکا ایران - ورزشی:
![,[categoriy]](images3/news1/20161030/74604744/356.jpg "ورزشهای آپارتمانی برای تناسب اندام")
ورزشهای آپارتمانی برای تناسب اندام -آکاورزشهای آپارتمانی برای تناسب اندام -آکا
آکاایران: ورزشهای آپارتمانی برای تناسب اندام
آکاایران: هیچ بهانه ای برای ورزش نکردن قابل پذیرش نیست مخصوصاً اینکه بگویید در یک آپارتمان کوچک جایی برای ورزش کردن نیست!! همراه ما باشید تا چند ورزش آپارتمانی مفید را معرفی کنیم:
به گزارش آکاایران: به گزارش الامتو و به نقل از بدونیم؛ ورزش هایی هستند که می توانید با آرامش کامل در خانه خود انجام دهید. ورزش های شکم، بازو، ران و… می توانید به اندام دلخواهتان تنها با استفاده از وسایلی چون صندلی، وزنه مچ پا و توپ پیلاتس در خانه برسید.
از وزنه مچ پا برای عضلات کفل و داخل ران استفاده کنید. با حالت چهار دست و پا شروع کنید. یکی از پاها را به پشت بلند کنید. این ورزش را در ۳ مجموعه ۱۰ تایی انجام دهید.
در این حرکت جهت داشتن تعادل صندلی را با دو دست نگه دارید. روی انگشت ها بایستید و زانوها را در جهت انگشت ها خم کنید. درست مثل حرکت پلیه در رقص باله و تا جایی که می توانید در این حالت بمانید.
در این حرکت نیز از صندلی استفاده کنید. توپ پیلاتس را بین ران ها قرار دهید و پاها را ۹۰ درجه خم کنید. در همان بمانید و یک دقیقه توپ را با فشار پا به داخل و بیرون فشار دهید. این ورزش چربی های ران را می سوزاند. برای انجام پیشرفته این ورزش پاشنه ها را بلند کنید و پاها را روز انگشتان قرار دهید.
![,[categoriy]](images3/news1/20161030/74604744/6310.jpg "ورزشهای آپارتمانی برای تناسب اندام")
مطالب مرتبط
ارسال نظر
ورزشهای آپارتمانی برای تناسب اندام -آکاورزشهای آپارتمانی برای تناسب اندام -آکا
آکاایران: ورزشهای آپارتمانی برای تناسب اندامآکاایران: هیچ بهانه ای برای ورزش نکردن قابل پذیرش نیست مخصوصاً اینکه بگویید در یک آپارتمان کوچک جایی برای ورزش کردن نیست!! همراه ما باشید تا چند ورزش آپارتمانی مفید را معرفی کنیم:
به گزارش آکاایران: به گزارش الامتو و به نقل از بدونیم؛ ورزش هایی هستند که می توانید با آرامش کامل در خانه خود انجام دهید. ورزش های شکم، بازو، ران و… می توانید به اندام دلخواهتان تنها با استفاده از وسایلی چون صندلی، وزنه مچ پا و توپ پیلاتس در خانه برسید.
![,[categoriy]](images3/news1/20161030/74604744/827.jpg "ورزشهای آپارتمانی برای تناسب اندام")
از وزنه مچ پا برای عضلات کفل و داخل ران استفاده کنید. با حالت چهار دست و پا شروع کنید. یکی از پاها را به پشت بلند کنید. این ورزش را در ۳ مجموعه ۱۰ تایی انجام دهید.
![,[categoriy]](images3/news1/20161030/74604744/475.jpg "ورزشهای آپارتمانی برای تناسب اندام")
در این حرکت جهت داشتن تعادل صندلی را با دو دست نگه دارید. روی انگشت ها بایستید و زانوها را در جهت انگشت ها خم کنید. درست مثل حرکت پلیه در رقص باله و تا جایی که می توانید در این حالت بمانید.
![,[categoriy]](images3/news1/20161030/74604744/559.jpg "ورزشهای آپارتمانی برای تناسب اندام")
در این حرکت نیز از صندلی استفاده کنید. توپ پیلاتس را بین ران ها قرار دهید و پاها را ۹۰ درجه خم کنید. در همان بمانید و یک دقیقه توپ را با فشار پا به داخل و بیرون فشار دهید. این ورزش چربی های ران را می سوزاند. برای انجام پیشرفته این ورزش پاشنه ها را بلند کنید و پاها را روز انگشتان قرار دهید.
