سالاد مقوی و رژیمی با سیرکنندگی بالا

به گزارش چی 24 به نقل از آکا ایران - سلامت:

سالاد مقوی و رژیمی با سیرکنندگی بالا

سالاد مقوی و رژیمی با سیرکنندگی بالا - آکا,سالاد سبزیجات و گوشت,سالاد پروتئینی,سالاد جدید,سالاد جالب

آکاایران: سالاد مقوی و رژیمی با سیرکنندگی بالا

آکاایران: .

اگر قصد تهیه یک سالاد پرخاصیت همراه با انواع املاح و موادمعدنی را دارید بهتر است این سالاد مقوی بهترین انتخاب برای کسانی است که می خواهند وزن خود را پایین بیاورند مفیدترین خوراکی های پروتئینی سالم  در این سالاد بکاربرده شده اند که بد نیست با آن ها در این مطلب آشنا شوید .

به گزارش آکاایران: همیشه از سالاد بعنوان یک غذای مناسب برای لاغر شدن یاد می شود. اما چگونه یک سالاد پر انرژی، سالم و مقوی داشته باشیم؟

•  سبزیجات خود را انتخاب کنید

سعی کنید از سبزیجات تازه و پر برگ مانند کلم و اسفناج و کاهو و کاسنی استفاده کنید.

سالاد مقوی و رژیمی با سیرکنندگی بالا

• پروتیین لازم را تهیه کنید

می توانید از پروتیین خالص مانند مرغ بریان شده یا ماهی تن یا سالمون یا پنیر سویا یا میگو و یا پنیر بهره ببرید.

سالاد مقوی و رژیمی با سیرکنندگی بالا

سعی کنید از گوشت نمک زده و سوسیس نمک زده و سایر گوشت های قرمز فراوری شده و پنیر پرچرب استفاده نکنید.زیرا کالری و چربی فراوانی نیز دارند.

• از مغزها استفاده کنید

چند قاشق غذاخوری بادام یا مغز های مختلف یا مغز کدو تنبل یا کنجد یا بذر کتان را که حاوی چربی های مفید هستند را به سالاد خود اضافه کنید.

سالاد مقوی و رژیمی با سیرکنندگی بالا

• روغن زیتون را فراموش نکنید

سالاد خود را با روغن زیتون و یا سرکه و یا با میوه هایی مانند توت فرنگی تزیین کنید.

سالاد مقوی و رژیمی با سیرکنندگی بالا

• از سبزیجات معطر غافل نشوید

گشنیز،نعنا ،ریحان،لیمو ترش و جعفری هم گزینه های مناسبی برای اضافه کردن به سالاد هستند.کسانی که ذائقه ی شیرین دارند میتوانند از سیب و گلابی و توت و هلو برای سالاد خود استفاده کنند.

سالاد مقوی و رژیمی با سیرکنندگی بالا

---

سالاد همیشه به عنوان یک پیش غذا در نظر گرفته شود تا با مقدار فیبری که شما از این طریق دریافت می کنید احساس سیرکنندگی به شما دست بدهد.

ویتامین C موجود در سبزیجان مورد استفاده در سالاد شما را در برابر سرماخوردگی و تبعات ناشی از آلودگی هوا ایمن تر می کند.

اگر مشکل یبوست در طولانی مدت دارید سعی کنید هر روز در سالاد مصرفی تان از روغن زیتون و دانه های روغنی مثل کنجد بهره بگیرید.

کنجد هم کلسیم و هم فسفر موردنیازتان را تامین میکند و هم اینکه کنجد احساس سیرکنندگی بیشتری به شما می دهد.

سبزیجات معطر پاک کننده سموم بدن بوده و نعناع خشک به عنوان چاشنی مفرح و انرژی زا می باشد.

پروتئین های افزودنی به سالاد مثل مرغ یا سالمون به دلیل همراهی با ویتامین C باعث افزایش ۳۰ درصدی جذب آهن آنها میشود.

---

تهیه و تنظیم : ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی

 

سالاد مقوی و رژیمی با سیرکنندگی بالا

تغذیه سالم زندگی سالم -

سالاد مقوی و رژیمی با سیرکنندگی بالا